¿Cómo te sientes? La pregunta más importante en tiempos de COVID-19
Muy frecuentemente nos preguntan ¿cómo te sientes? y decimos “bien”, pero, últimamente todos hemos pasado por momentos difíciles y nuestras emociones pueden ser complicadas. Hemos tenido días de mucha soledad, miedo, tristeza, enojo y decepción.
Es muy importante utilizar los recursos disponibles a nuestro alcance para tratar de mantenernos positivos. Identificar cual es la causa de la emoción que estamos sintiendo es un primer paso en el camino de la recuperación emocional.
Miedo: el miedo es una emoción muy poderosa que puede presentarse a causa de diferentes eventos, personas o circunstancias. Durante esta pandemia es posible que sintamos preocupación o miedo sobre la seguridad y la salud de nosotros, nuestras familias y amigos.
Enojo: el enojo y la irritabilidad son emociones que frecuentemente se presentan en respuesta a situaciones de estrés como la que vivimos desde hace algunos meses. En estos días de confinamiento podemos sentirnos frustrados, abrumados o estresados, pero NO está mal sentir esas emociones en estos momentos tan complejos. La preocupación y desesperación por no poder satisfacer las necesidades básicas de nuestras familias pueden contribuir a los sentimientos de enojo.
Soledad: la soledad es una emoción que se produce por la falta de contacto con otras personas. Podemos sentirnos desconectados y aislados de otras personas si no hemos podido ver a nuestros amigos y familiares durante varias semanas. La mayoría de nosotros hemos sentido algo de soledad en estos momentos. La soledad puede afectar la capacidad de concentración, la calidad del sueño, nuestro apetito o el nivel de energía.
Tristeza: la tristeza es una emoción que habitualmente se presenta después de una pérdida. Tal vez nos sentimos tristes por haber perdido el trabajo o la oportunidad de celebrar un evento importante con nuestros colegas del trabajo o la familia. Tal vez no hemos visto a los amigos, o familiares en mucho tiempo.
Aquí dejo algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a mejorar nuestra calidad de vida y mantener una visión más positiva.
¿Qué es lo que puedeo hacer para sentirme mejor anímicamente?
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Respira profundo, sigue alguna técnica de meditación que conozcas. Recuerda que un descanso de tan solo cinco minutos puede hacer mucha diferencia.
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Acepta cómo te sientes. Está bien no sentirse bien todos los días.
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Date un tiempo para cuidar de ti mismo. Puedes hacer un poco de ejercicio al aire libre cada mañana, esto ayudará a dimensionar adecuadamente cada situación.
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Desarrolla hábitos de alimentación que sean saludables.
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Controla el uso de las redes sociales y limita el tiempo que destinas cada día a ver las noticias. Demasiadas noticias pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y frustración.
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Llama por teléfono o por videollamada a amigos, familiares, y compañeros de trabajo.
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Usa tu tiempo en línea para conectar y conversar con otras personas en lugar de revisar lo que las demás personas publican.
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Practica la autocompasión y el autocuidado. Sobre todo sé amable contigo mismo y toma tiempo solo para ti. Lee, escucha música, haz ejercicio o aprende alguna nueva habilidad. Acepta tus éxitos y tus derrotas sin juzgarte.
Recuerda que adicionalmente puedes buscar ayuda profesional.
Artículo escrito por Doctora. Maria Isabel Sada Ovalle,
Doctora en Inmunología.
